º´¿ø °£È£»ç ¼±¹°, ÇÁ¸®¼ÁÅÍ ¼±¹° Ãßõµå·Á¿ä!

º´¿ø¿¡ Àá½Ã¶óµµ ÀÔ¿øÇغ» ÀûÀÌ ÀÖ´Ù¸é, ±×°÷¿¡¼ °£È£»ç ¼±»ý´ÔµéÀÌ ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº ÀÏÀ» Çϰí ÀÖ´ÂÁö ³î¶ó°Ô µË´Ï´Ù. Ä£ÀýÇÑ °ÍÀº ´ýÀ̰í, Åð¿øÇÏ´Â ±×³¯±îÁö ¼º½É¼ºÀDz¯ ÃÖ¼±À» ´ÙÇØÁֽô ¸ð½À¿¡ °¨»çÇÔÀÌ Àý·Î ´À²¸Áö´Âµ¥¿ä.
ȯÀڷμ ±×·± °£È£»çºÐµé²² °¨»ç¸¦ ÀüÇϱâ À§ÇØ, ȤÀº ½Å±Ô °£È£»ç·Î¼ ³» ±³À°À» ´ã´çÇØÁֽŠÇÁ¸®¼ÁÅÍ ¼±»ý´Ô²² ±×µ¿¾ÈÀÇ ³ë°í¿¡ ´ëÇØ ¸¶À½À» ÀüÇϱâ À§ÇØ. º´¿ø¿¡ °è½Ã´Â °£È£»ç ¼±»ý´ÔµéÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ½Ç ¸¸ÇÑ °£½Ä ¼±¹°, ÇÑ ¹ø ¾Ë¾Æº¼±î¿ä?
°£È£»çµéÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â °£½Ä °í¸£´Â ¹æ¹ý
¾Æ½Ç ºÐµéÀº Àß ¾Æ½Ã°ÚÁö¸¸, ¾î´À Á÷ÀåÀÌ´ø °£½ÄÀ» ¼±¹°ÇÒ ¶§ °øÅëÀûÀ¸·Î ÁöÄÑ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ ÀÖÀ¸´Ï. ¹Ù·Î¹Ù·Î ¡®¾çÀº ³Ë³ËÇϰÔ, ¼ÕÁúÇÒ Çʿ䰡 ¾ø°Ô¡¯°¡ ±âº»ÀÌÁÒ.
¾Æ¹«¸® ¸ÀÀÌ ÁÁ´õ¶óµµ, ¸î °³ µé¾îÀÖÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸Ô´Â »ç¶÷³¢¸® ¼·Î ´«Ä¡¸¦ ºÁ¾ß ÇÏ´Ï, ¾È ÁÖ´Â °Í¸¸ ¸øÇϰí. ¾Æ¹«¸® ǪÁüÇÏ´õ¶óµµ ¹ø°Å·Î¿î °£½ÄÀ̶ó¸é ³°¨Çϱ⠸¶·ÃÀÔ´Ï´Ù.
ƯÈ÷³ª °£È£»ç ¼±»ý´ÔµéÀº ÀÚ¸®¿¡ ¾É¾Æ¼ ¿©À¯·Ó°Ô °£½ÄÀ» ¸ÔÀ» ½Ã°£µµ ¸¹ÀÌ ¾øÀ¸´Ï, ¿À¸ç °¡¸ç °£´ÜÈ÷ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â °£½ÄÀÌ ÃÖ¼±ÀÌ ¾Æ´Ò±î Çϴµ¥¿ä. ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ¾î¶² ±âÁØÀ¸·Î °£½ÄÀ» °í¸£¸é ÁÁÀ» Áö, ÀÚ¼¼È÷ »ìÆìºÁ¿ä.
1) ¸¹Àº ÀοøÀÌ ³Ë³ËÇÏ°Ô ¸Ô±â ÁÁÀº °£½Ä
°£½ÄÀº ÀÏ´Ü ÇªÁüÇØ¾ßÁÒ. ƯÈ÷ º´µ¿¿¡¼´Â ºÐÁÖÇÏ°Ô ¸¹Àº ÀοøµéÀÌ ¿À°¡°í, ±³´ë ÀοøÀÌ ÀÖ´Â ¸¸Å ÀοøÀ» °í·ÁÇØ ¼±ÈÄ¹è ¸ðµÎ°¡ ³Ë³ËÇÏ°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â °£½ÄÀ» ¼±¹°ÇÏ¸é ¾î¶³±î ÇÕ´Ï´Ù.
¾çÀÌ ÇªÁüÇÏ´õ¶óµµ, µþ±â³ª Æ÷µµÃ³·³ ¼¼Ã´ÀÌ ÇÊ¿äÇϰųª º¸°üÀÌ Èûµç °úÀÏÀ̶óµç°¡, ȦÄÉÀÍÀ̳ª ·ÑÄÉÀÍó·³ Á¢½Ã³ª Æ÷Å©°¡ ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì. ȤÀº Á¦Ã¶ ¼ö¹ÚÀ̳ª Âü¿Üó·³ ´©±º°¡ ¼ÕÁúÀ» ÇØ¾ß ÇÏ°í ¼³°ÅÁö°¡ µÚµû¸£´Â °£½ÄÀº Áö¾çÇÏ´Â °Ô ÁÁ°ÚÁÒ.
·ÑÄÉÀÍ Áß¿¡¼µµ ÃÖ±Ù¿¡´Â ÇÑ Á¶°¢¾¿ ³ª´²Á® °³º° Æ÷ÀåµÇ¾î ÀÖ´Â °Íµéµµ ÀÖ°í, ¸¶Ä«·ÕÀ̳ª ¸¶µé·» °°Àº ÇÑÀÔ °£½Ä, À̱¹ÀûÀ̸鼵µ ±ò²ûÇÏ°Ô ³ª¿Â °úÀÚ·ù µîÀÌ ¼±¹°¿ëÀ¸·Î ´Ù¾çÇÏ°Ô ³ª¿Í ÀÖÀ¸´Ï ÇÑ ¹ø »ìÆìº¸½Ã´Â °Ç ¾î¶³±î ÇÕ´Ï´Ù.
2) µçµçÇϸ鼵µ ¼ÓÀÌ Æí¾ÈÇϰí, Ä®·Î¸® ºÎ´ãÀÌ ÀûÀº °£½Ä
¾Æ¹«·¡µµ °£½ÄÀ¸·Î µé¾î¿À´Â »§À̳ª °úÀÚ Á¾·ù°¡ ¹°¸®°Å³ª ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ ¹æÇذ¡ µÇ´Â °æ¿ìµµ ÀÖÁÒ. ½Ä»ç ¶ÇÇÑ ÂªÀº ½Ã°£¿¡ ÇØ¾ß Çϰí, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ» ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Â ±ä±ÞÇÑ »óȲµéÀÌ À̾îÁö´Ï ¹» ¸Ô±â¿¡ ºÎ´ãÀ» ´À³¢´Â °£È£»ç ¼±»ý´Ôµéµµ ÀÖÀ» °Ì´Ï´Ù.
±×·± ºÐµéÀ» À§Çؼ, ¹Ð°¡·ç³ª °íÄ®·Î¸® °£½Äº¸´Ù´Â °¡±ÞÀû Àû°Ô ¸Ô¾îµµ ¼ÓÀÌ Æí¾ÈÇÑ °£½Äµéµµ °í·ÁÇØº¸½Ã¸é ¾î¶³±î ÇÕ´Ï´Ù. Âý½Ò·Î ¸¸µç ¶±À̶ó°Å³ª, °ï¾à Á©¸®, ¸»·©ÀÌ Á¾·ù, °°Àº °úÀÚ¶ó°í ÇÏ´õ¶óµµ ÀúÄ®·Î¸®³ª Åë°î¹°À» ÀÌ¿ëÇØ ¸¸µç Á¦Ç° µî. ¿©·¯ °¡Áö°¡ ÀÖÁÒ.
3) °³º°·Î Æ÷ÀåµÇ¾î ÃâÃâÇÒ ¶§ ¾îµð¼µç ±ò²ûÇÏ°Ô ¸Ô±â ÁÁÀº °£½Ä
°³º° Æ÷ÀåÀº °£È£»ç ¼±»ý´ÔµéÀ» À§ÇÑ ¼±¹° Áß¿¡¼ °¡Àå Áß¿äÇÑ ºÎºÐÀ̶ó°í ÇϰڽÀ´Ï´Ù. °³º°·Î Æ÷ÀåÀÌ µÇ¾î ÀÖ¾î, ¹Ù»Ü ¶§ ì°Ü µ×´Ù°¡ Àá½Ã ¼û µ¹¸± ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¾úÀ» ¶§ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â. ±×·± °£½Ä¸»ÀÌÁÒ.
ÃÖ±ÙÀÇ °£½Ä Æ®·£µå¸¦ º¸¸é Å« ¹Ú½º¿¡ µé¾îÀÖ´Ù ÇÏ´õ¶óµµ, °³º°·Î Æ÷ÀåÀÌ µÇ¾îÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ¼±ÅÃÀÇ ÆøÀÌ ³ÐÀº ÆíÀÔ´Ï´Ù. °Å±â¿¡ ºÎ½º·¯±â³ª ¾²·¹±â°¡ ¸¹Áö ¾Ê¾Æ¼ ±ò²ûÇÏ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â Á¾·ù¸¸ ãÀ¸¸é µÈ´Ù´Â »ç½Ç!
°£È£»ç °£½Ä Ãßõ: ¹é³âÈÆí ¹ä¾ËÂý½Ò¶±
ù ¹øÂ°·Î ǪÁüÇϰí. µÎ ¹øÂ°, ¼ÓÀÌ Æí¾ÈÇϰí Ä®·Î¸® ºÎ´ãÀÌ ÀûÀ¸¸ç. ¼¼ ¹øÂ°, °³º° Æ÷ÀåÀÌ µÇ¾î ¾îµð¼µç ±ò²ûÇÏ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â. ¼¼ °¡Áö Á¶°ÇÀ» ¸ðµÎ ÃæÁ·ÇÏ´Â °£½ÄÀÌ ÀÖÀ¸´Ï, ¹Ù·Î ¹é³âÈÆíÀÇ ¹ä¾ËÂý½Ò¶±ÀÔ´Ï´Ù.
Âý½ÒÀ» Åë°·Î ÂǼ ÀûÀº ¾çÀ¸·Îµµ Å« Æ÷¸¸°¨À» ÁÖµÇ, °³´ç Ä®·Î¸®´Â 145kcal ¹Û¿¡ µÇÁö ¾ÊÁÒ. ÇÑ ¹Ú½º¿¡ 32°³¶ó´Â ǪÁüÇÑ ±¸¼º¿¡, ÇÕ¸®ÀûÀÎ °¡°Ý Ã¥Á¤À¸·Î ¼±¹°ÇÏ´Â »ç¶÷µµ, ¹Þ´Â »ç¶÷µµ ºÎ´ã ¾ø°í¿ä.
°Ç°ÇÑ Àç·á·Î ¸¸µé¾î, ±ò²ûÇÏ°Ô °³º° Æ÷Àå±îÁö. ´çÀå ¸ÔÁö ¾Ê´õ¶óµµ ³Ãµ¿½Ç¿¡ º¸°üÇß´Ù°¡, ¾ó¸¶µçÁö ²¨³»¾î ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ°í. ´Þ´ÞÇÑ ÆÏ ¾Ó±ÝÀÌ °£½ÄÀ¸·Îµµ ±¦Âú°í, Â˵æÇÏ°í µçµçÇÑ ¶±ÀÌ ½Ä»ç ¶§¸¦ ³õÄ£ °£È£»ç ¼±»ý´ÔµéÀÇ ³¢´Ï ´ë¿ëÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù´Â Á¡¿¡¼ Ȱ¿ëµµµµ ¸¸Á¡ÀÔ´Ï´Ù.
¡å ¹é³âÈÆí °£È£»ç °£½Ä º¸·¯°¡±â ¡å
°£È£»çµéÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â À½·á¼ö °í¸£´Â ¹æ¹ý
Á÷ÀåÀεéÀÌ °¡Àå ¼±È£ÇÏ´Â À½·á¼ö¶ó Çϸé, ´Ü¿¬ÄÚ Ä¿ÇǰÚÁÒ. ±×·¯³ª ¾ðÁ¦ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖÀ»Áö ¸ð¸£´Â »óȲ¿¡¼, ÀÏȸ¿ë ÄÅ¿¡ µé¾î ÀÖ¾î ºÎÇǸ¦ Â÷ÁöÇѴٰųª Á¦¶§ ¸ÔÁö ¸øÇÏ¸é ³ì¾Æ¹ö¸®´Â À½·áº¸´Ù´Â ¾ðÁ¦³ª ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÇüŸ¦ °í·ÁÇϽô °Ô ÁÁÀ» °Í °°½À´Ï´Ù. º´¿¡ µç Ä¿ÇǶóµçÁö, ¹° ´ë½Å ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ´Â Â÷ Á¾·ù¶ó¸é º£½ºÆ®°¡ ¾Æ´Ò±î¿ä?
´ëÇк´¿ø °£È£»ç °£½Ä ¼±¹°Àº »çÀü È®ÀÎ ÇÊ¿ä
°³ÀÎ º´¿øÀº ÇØ´çÀÌ ¾øÁö¸¸, ´ëÇк´¿ø¿¡´Â ÀÇ·áÀÎÀÌ ±³¼ö¿Í ±³Á÷¿øÀ» °âÀÓÇϰí Àֱ⿡. ÀÏÁ¤ ¾×¼öÀÇ °£½ÄÀ» ¼±¹°ÇÏ¸é ±è¿µ¶õ¹ý¿¡ ÀúÃ˵Ǵ ÀÏÀÌ ÀϾ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ȤÀº º´¿ø ³»±Ô¿¡ ÀÇÇØ, °£½ÄÀ» ¹Þ´Â °Í ÀÚü¸¦ ¸·°í ÀÖ´Â °æ¿ìµµ Àֱ⠶§¹®¿¡. ´ëÇк´¿øÀ̵ç, °³ÀÎ º´¿øÀ̵ç. »çÀü¿¡ ¹°¾îº¸½Å ´ÙÀ½¿¡, ¼±¹°ÇϽô °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¾ðÁ¦³ª Àϼ±¿¡¼ ÃÖ¼±À» ´ÙÇØÁֽô °£È£»ç ¼±»ý´Ôµé²². ¿µ¾ç ¸¸Á¡, °£Æí °£½ÄÀ¸·Î °¨»çÇÑ ¸¶À½À» ÀüÇØº¸½Ã´Â °Ç ¾î¶³±î¿ä? ÀÌ»ó, ¿À´ÃÀÇ Æ÷½ºÆÃÀ» ¸¶Ä¡°Ú½À´Ï´Ù.