🛀생활의 충전: 현명하게 여가시간을 활용하는 법
오늘도 발걸음이 무거우세요? 푹 쉬었는데도 도무지 개운해지지 않으신다고요?
우리는 모두 활기찬 일상생활을 기대하지만 매일같이 해야하는 일이 많아 몸도 마음도 지친 경우가 많죠. 가끔은 이런 생활에서 탈피해야 하지 않을까요?
바쁜 현대사회를 건강하게 살아가기 위해서는, 의도적으로라도 여가시간을 만들어 그 시간을 진정한 나를 위한 시간으로 보내봐야 하겠습니다.
조금만 둘러봐도 휴식시간을 부족하게 보내시는 분들이 많지요. 그러나 하는 일이 급하고 중요하다고 느낄수록 몸과 마음의 여유를 갖고 재충전의 휴식을 가질 필요가 있습니다.
이러한 휴식을 가질 수 있는 여가는 관점에 따라 세 가지로 정의됩니다.
첫째는 필수 시간 및 생계유지에 필요한 시간을 제외한 시간을 여가로 보는 입장입니다. 둘째는 자유 시간에 행해지는 자발적인 활동, 즉 경제적 목적이나 각종 의무로부터 벗어난 자유로운 활동을 여가로 보는 입장입니다. 셋째는 여가에 참가하는 당사자의 마음 상태가 해당 활동을 여가로 인식하는지가 여가로 판단하는 중요한 기준이라는 입장입니다.
비록 여가를 보는 기준에 차이는 있지만 여가는 휴식과 기분전환, 자기계발이라는 개인 차원의 기능뿐 아니라 사회적 통합과 문화적 기능을 가지는 매우 유용한 현대인의 삶의 방식이 되었습니다. 이러한 여가 활동은 긍정적인 경험과 행복감 형성에 도움을 준다는 점에서 단순한 휴식의 여가보다는 적극적으로 찾아 나서는 몰입의 여가, 즉 성취감을 느낄 수 있는 활동적 여가도 필요하다고 하겠습니다.
문화체육관광부가 2021.12 월 발표한 <2021 국민여가활동조사> 결과 중 몇 가지를 소개해드리면
① 가장 많이 참여한 여가(1순위): 휴식활동 61.5%, 취미 오락 21.4%, 스포츠 참여 6.5%
② 주 여가활동(1순위): TV 시청 41.4%, 모바일 콘텐츠, 동영상, VOD 시청 10.6%, 인터넷 검색, SNS 등 7.9%, 산책, 걷기 6.1%
③ 가장 만족한 여가 활동: TV 시청 27.1%, 산책 걷기 26.4%, 친구 만남, 교재, 미팅 등 21.3%, 쇼핑, 외식 등 17.2%
④ 평일 여가시간 3.8시간 중 스마트 기기 사용 시간 1.9시간(50%), 휴일 5.8시간 중 2.3시간(39.7%)
⑤ 여가활동의 목적: 개인의 즐거움 40.6%, 마음의 안정과 휴식 20.4%, 스트레스 해소 12.8%, 건강을 위해 7.7%, 시간 보내기 7.2%, 자기만족 5.2%
⑥ 여가 활동 만족도 49.7%, 불만족의 이유 - 시간 부족 47.8%, 경제 부담 28.1%
여러분은 이 중 어느 항목에 해당되시나요?
이러한 조사 결과를 보면 여가활동이 휴식과 스트레스 해소, 건강, 사회관계 유지 등에 유용하지만 아직도 많은 사람들이 여가활동을 못하고 있으며, 활동을 하는 경우에도 한정된 공간에서 휴식을 취하는 소극적 여가활동을 하는 것으로 나타나고 있습니다. 이에 여가활동에 대한 인식 전환과 함께 다양한 참여형 여가활동이 요구되고 있음을 알 수 있습니다.
다만 일과 여가활동이 과다한 신체활동으로 이어질 경우 휴식 부족을 야기할 수 있다는 점에서 쉬는 여가활동도 기술이 필요해 보입니다. 몇 가지 휴식의 방법을 추천해 보면
- 미디어 시청은 하루 1-2시간은 휴식에 도움이 되지만 그 이상은 부정적 영향을 미칠 수 있으므로 알맞은 시간과 적당한 양의 시청 시간을 정하고 몰아보기는 자제하는 것이 좋다.
- 수면은 최고의 에너지 충전소이다. 하루 적정 수면 시간은 7～8시간이다. 수면 부족은 인지기능 저하, 면역력 저하, 예방 접종 효과 저하, 심혈관질환 위험 증가, 혈당 조절 어려움, 비만 위험 등 신체에 미치는 부정적 영향이 크므로 숙면을 위해 의식적 노력이 필요하다.
- 운동은 뇌를 위한 든든한 퇴직연금이라고 표현하기도 한다. 피로하지 않은 범위 내에서 운동은 정신건강 개선과 몸에 활력소가 될 것이다.
- 긴장완화에 효과적이며 몰입의 즐거움, 휴식과 해방감을 주는 독서는 잘 쉬는 기술 중의 1순위로 꼽힌다.
건강과 행복은 몸과 마음의 다스림의 결과가 아닐까요? 마음에서 우러나오는 여가 생활, 그리고 적절한 휴식으로 에너지 재충전을 잊지 마세요 :-)
